Que tu pratiques un sport collectif ou individuel, tu es déjà passé par cette étape cruciale pour ta saison. La PPG représente la première et la plus importante étape dans le calendrier des entraînements, à ne surtout pas rater sinon toute la saison peut être compromise. Aujourd'hui, nous allons en parler en détails.
crédits photo : ER /Ludovic LAUDE
La préparation physique général c'est quoi exactement ?
La préparation physique générale (PPG) est une méthode d'entraînement qui vise à améliorer la condition physique globale d'un individu, indépendamment de son sport ou de son activité physique spécifique. La PPG comprend généralement des exercices visant à développer les qualités physiques fondamentales à savoir la force, l'endurance, la coordination, la vitesse, l'agilité et l'équilibre.
La PPG peut être utilisée pour améliorer la condition physique générale des athlètes en présaison ou en intersaison ou bien simplement pour préparer des débutants à des activités physiques plus avancées. Elle peut également être utilisée pour aider les personnes à retrouver leur forme physique après une période d'inactivité.
Les exercices de PPG peuvent inclure des mouvements de musculation, des exercices de cardio, des étirements et des exercices de coordination. Les entraîneurs de PPG, aussi appelés préparateurs physique conçoivent souvent des programmes d'entraînement spécifiques en fonction des objectifs, des capacités et des besoins de chaque individu.
Quand faire une PPG ?
La PPG peut être utilisée à différents moments et pour différentes durées en fonction des objectifs de l'individu ou de l'athlète, ainsi que de son sport ou de son activité physique spécifique. Voici quelques exemples :
Pendant l'intersaison : Les athlètes peuvent utiliser la PPG pour maintenir ou améliorer leur condition physique générale pendant la période hors-saison où ils ne pratiquent pas leur sport spécifique. La durée de la PPG pendant la saison morte peut varier de quelques semaines à plusieurs mois en fonction de l'athlète et de son sport.
Avant une compétition : Les athlètes peuvent utiliser la PPG pour se préparer à une compétition en améliorant leur condition physique globale et en réduisant le risque de blessure. La durée de la PPG avant une compétition peut varier de quelques semaines à quelques mois en fonction de l'athlète et de son sport.
Pour la remise en forme : Les personnes qui cherchent à se remettre en forme après une période d'inactivité peuvent utiliser la PPG pour améliorer leur condition physique globale. La durée de la PPG pour la remise en forme dépendra de l'individu et de son niveau de condition physique actuel.
En général, la PPG est souvent pratiquée sur une période de plusieurs semaines à plusieurs mois pour permettre des résultats significatifs. Cependant, cela dépendra des objectifs et des besoins de chaque individu, ainsi que de son sport ou de son activité physique spécifique. Un entraîneur de PPG qualifié sera en mesure de concevoir un programme d'entraînement spécifique en fonction des objectifs et des besoins de chaque individu.
Quels exercices peut-on retrouver en PPG ?
Voici quelques exemples d'exercices de PPG qui peuvent être inclus dans un programme d'entraînement :
Exercices de musculation : squats, fentes, soulevé de terre, développé couché, tractions, pompes, développé militaire, curl biceps, extensions triceps, relevé de bassin, planche abdominale, crunchs.
Exercices de cardio : course à pied, vélo, rameur, corde à sauter, burpees, jumping jacks, mountain climbers, sprint.
Exercices de coordination : slaloms, sauts en longueur, sauts en hauteur, échelles de rythme, courses avec changements de direction, pas chassés.
Exercices de flexibilité : étirements statiques et dynamiques des muscles des jambes, des bras, du dos et du tronc.
Exercices de vitesse et d'agilité : sprints courts, changements de direction rapides, réactions à des signaux visuels ou sonores.
Chez les sportifs de haut niveau
La rentrée sportive et l'avant-saison signifient systématiquement PPG pour un athlète. C'est lors de cette période que l'on va reprendre en main les qualités physiques de l'athlète. Peut-être le moment idéal pour travailler sur les points faibles ou bien consolider les points forts. Quoi qu'il en soit c'est un moment décisif qui va conditionner l'athlète pour toute la saison et le préparer au mieux pour les premières échéances.
C'est aussi le moment pour établir les objectifs de la saison, jeter un œil au calendrier des compétitions et établir les moments forts de la saison pour fixer les pics de forme. En effet l'athlète ne peut pas être en super forme tout au long de la saison. Le but du préparateur physique et de l'entraineur et d'établir, en fonction des objectifs de l'athlète, un plan d'entrainement adapté par rapport aux compétitions où l'on souhaite que l'athlète performe le plus.
Concrètement on va travailler les qualités physiques requises pour toute la saison et également pour nos moments forts.
Pour que l'athlète puisse développer son potentiel il y a en amont un gros travail de quantification de l'entrainement par le professionnel pour diriger l'athlète dans la bonne direction. Ce travail inclut une programmation bien précise ainsi qu'une planification et une périodisation de l'entrainement. Attention il est très important de bien utiliser les deux leviers suivants : l'intensité (niveau de difficulté de l'effort) et le volume (quantité et répétition de l'effort).
D'autant plus crucial en sport collectifs
Il y a plusieurs enjeux lors d'une préparation collective pour les membres du groupe :
Trouver sa place : difficile pour les nouveaux arriver de se faire une place dans un collectif déjà formé avec des automatismes. D'autant plus pour les rookies qui viennent d'arrivé dans une nouvelle catégorie et qui généralement sont assez timide sur le début de saison cependant il faut déjà s'affirmer et créer des liens. D'où la difficulté de cet exercice.
Se jauger physiquement : se mesurer aux coéquipiers, trouver ses limites et les dépasser pour être le meilleur. N'oublions pas qu'il y a une place de titulaire en jeu et forcément de la rivalité à chaque poste. Aussi les joueurs sont en concurrence pour gagner du temps de jeu.
Créer/ améliorer la cohésion : moment crucial car dès les premiers entraînement l'entraîneur vas mettre à l'épreuve ses athlètes et chercher à développer l'esprit d'équipe au travers de sortie course à pieds, d'efforts collectifs sollicitant une entraide entre les membres de l'équipe. C'est en partageant ces moments de souffrance, de joie, de frustration et parfois de colère que se créer un collectif.
Pendant cette période, il est rare que les joueurs touchent un ballon, on va sortir complétement du cadre de l'activité et ne pas proposer de situation inhérente à la pratique.
Pour conclure
En résumé, la PPG est une méthode d'entraînement qui vise à améliorer la condition physique générale d'un individu grâce à des exercices de force, d'endurance, de coordination, de flexibilité, de vitesse, d'agilité et d'équilibre. Elle peut être adaptée aux besoins de chaque individu pour améliorer sa condition physique globale.
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Rédigé par Kilian Lacour le 17/04/2023
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