Triceps
Illustration
à venir
Dips aux barres parallèles
-
Principaux muscles sollicités : Triceps chefs long, médial et latéral ; Anconé ; Grand pectoral ; Deltoïde antérieur.
-
Mouvement : Rétropulsion des bras et flexion des avant-bras. Antépulsion des bras et extensions des avant-bras.
-
Position : Placez-vous face aux barres parallèles, barre dans chaque mains, buste droit, bras tendus, jambes fléchies si vos pieds touchent le sol.
-
Respiration : Inspiration dans la rétropulsion (descende) et expiration dans l'antépulsion.
-
Matériel : Barres parallèles.
--------------
Illustration
à venir
Dips au banc
-
Principaux muscles sollicités : Triceps chefs long, médial et latéral ; Anconé ; Coraco-brachial.
-
Mouvement : Rétropulsion des bras et flexion des avant-bras. Antépulsion des bras et extensions des avant-bras.
-
Position : Placez deux bancs horizontaux parallèles espacez-les de la longueur de vos membres inférieurs, posez uniquement vos talons, jambes tendues, mains en pronation de part et d'autre du bassin, le plus près du bord, tendez les bras bassin en suspension.
-
Respiration : Inspiration dans la rétropulsion (descende) et expiration dans l'antépulsion.
-
Matériel : Barres parallèles.
--------------
Illustration
à venir
Extension barre au front
-
Principaux muscles sollicités : Triceps chefs long, médial et latéral ; Anconé.
-
Mouvement : Flexion et extension des avant-bras.
-
Position : Allongé sur un banc horizontal ou incliné à 45°, une barre coudée (EZ) en pronation de la largeur des épaules., pieds au sol légèrement écartés, bras tendus à la verticale et coudes sérrés.
-
Respiration : Inspiration lors du tirage et expiration lors de l'extension.
-
Matériel : Barre ou disque.
--------------
Illustration
à venir
Extension en appui
-
Principaux muscles sollicités : Triceps chefs long, médial et latéral ; Anconé.
-
Mouvement : Flexion et extension des avant-bras afin de tendre le bras et le ramener.
-
Position : Sur un banc horizontal, jambe droite dessus en appuis sur le genoux, l'autre jambe au sol légèrement fléchie. Bras tendus mains opposé sur le banc, dos parallèle au sol, haltère dans la main gauche en position neutre. Placez le bras gauche parallèle au sol, coude à angle droit
-
Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
-
Matériel : Haltère.
--------------
Illustration
à venir
Extension à la poulie haute avec corde
-
Principaux muscles sollicités : Triceps chefs long, médial et latéral ; Anconé.
-
Mouvement : Extension des avant-bras et rotation interne des mains. Flexion des avant-bras et rotation externe des mains.
-
Position : Debout face à la poulie, pieds écartés largeur d'épaules, genoux déverrouillés. Prenez la corde en prise neutre, bras fléchis et coudes le long du corps.
-
Respiration : Expiration lors de l'extension et inspiration lors de la flexion (remontée)
-
Matériel : Poulie haute et corde de tirage.
--------------
Illustration
à venir
Extension à la poulie haute avec barre courte
-
Principaux muscles sollicités : Triceps chefs long, médial et latéral ; Anconé.
-
Mouvement : Extension complète des avant-bras. Flexion des avant-bras.
-
Position : Debout face à la poulie, pieds écartés largeur d'épaules, genoux déverrouillés. Prenez la barre courte en pronation écarté de la largeur des épaules bras fléchis et coudes le long du corps, dos droit.
-
Respiration : Expiration lors de l'extension et inspiration lors de la flexion (remontée)
-
Matériel : Poulie haute et barre courte ou incurvé.