Trapèze

Principaux muscles sollicités : Trapèze.
Mouvement : Haussement des épaules jusqu'à les amener au plus près des oreilles, abaissement des épaules pour terminer le mouvement.
Position : Debout pieds écartés de la largeur des épaules; poitrine légèrement bombée et épaules en arrières.
Respiration : Inspiration lors du tirage et expiration lors de l'extension.
Matériel : Barre ou haltères.

--------------

Principaux muscles sollicités : Trapèze; deltoïde
Mouvement : Inspirer et tirer le long du corps jusqu'au menton en montant les coudes le plus haut possible; relâcher en abaissant bien les épaules pour terminer le mouvement.
Position : Debout pieds écartés de la largeur des épaules; poitrine légèrement bombée et épaules en arrières.
Respiration : Inspiration lors du tirage et expiration lors de l'extension.
Matériel : Barre ou haltères.

Principaux muscles sollicités : Trapèze ;Grand dorsal; Rhomboïde; Infra-épineux.
Mouvement : Rétropulsion des bras et flexion des avant-bras jusqu'à amener la barre au niveau de la ceinture. Antépulsion des bras et extension des avants-bras.
Position : Buste penché en avant 45°; pieds écartés un peu plus que largeur des épaules; mains prise pronation.
Respiration : Inspiration lors du tirage et expiration lors de l'extension.
Matériel : Barre ou haltères.

Principaux muscles sollicités : Trapèze; Deltoïde; infra-épineux; Petit rond.
Mouvement : Inspirer écarté les bras et resserrer les omoplates; expirez et ramener les bras tendus devant vous.
Position : Assis face à la machine, le buste appuyé contre le dossier, bras tendus en avant les poignées en main.
Respiration : Inspiration lors du tirage et expiration lors de l'extension.
Matériel : Machine pec deck/fly/ butterfly.