Trapèze
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à venir
Shrug
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Principaux muscles sollicités : Trapèze.
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Mouvement : Haussement des épaules jusqu'à les amener au plus près des oreilles, abaissement des épaules pour terminer le mouvement.
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Position : Debout pieds écartés de la largeur des épaules; poitrine légèrement bombée et épaules en arrières.
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Respiration : Inspiration lors du tirage et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Barre ou haltères.
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à venir
Tirage menton/ rowing vertical
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Principaux muscles sollicités : Trapèze; deltoïde
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Mouvement : Inspirer et tirer le long du corps jusqu'au menton en montant les coudes le plus haut possible; relâcher en abaissant bien les épaules pour terminer le mouvement.
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Position : Debout pieds écartés de la largeur des épaules; poitrine légèrement bombée et épaules en arrières.
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Respiration : Inspiration lors du tirage et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Barre ou haltères.
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à venir
Rowing
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Principaux muscles sollicités : Trapèze ;Grand dorsal; Rhomboïde; Infra-épineux.
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Mouvement : Rétropulsion des bras et flexion des avant-bras jusqu'à amener la barre au niveau de la ceinture. Antépulsion des bras et extension des avants-bras.
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Position : Buste penché en avant 45°; pieds écartés un peu plus que largeur des épaules; mains prise pronation.
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Respiration : Inspiration lors du tirage et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Barre ou haltères.
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à venir
Pec fly/ Butterfly inversé
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Principaux muscles sollicités : Trapèze; Deltoïde; infra-épineux; Petit rond.
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Mouvement : Inspirer écarté les bras et resserrer les omoplates; expirez et ramener les bras tendus devant vous.
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Position : Assis face à la machine, le buste appuyé contre le dossier, bras tendus en avant les poignées en main.
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Respiration : Inspiration lors du tirage et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Machine pec deck/fly/ butterfly.