Péctoraux

Principaux muscles sollicités : Grand pectoral ; Coraco-brachial ; Anconé ; Subscapulaire.
Mouvement : Abduction horizontale des bras et flexion des avant bras, barre au milieu du sternum. Adduction horizontale des bras et extension des avant-bras.
Position : Allongé sur le banc, pieds en appuis au sol écartés de la largeur des épaules, main écartés de la largeur des épaules en prise pronation.
Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
Matériel : Haltères, barre, smith machine.

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Principaux muscles sollicités : Petit et Grand pectoraux (costal et sternal) ; Coraco-brachial.
Mouvement : Adduction horizontale des bras et extension des avant bras. Abduction horizontale des bras et flexion des avant-bras.
Position : Debout au centre des poulies; un pied devant l'autre, une poignée dans chaque mains en pronation; incliner le dos à 30°; bras fléchis; mains hauteur poitrine et coudes en arrières.
Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
Matériel : Poulie haute.

Principaux muscles sollicités : Petit et Grand pectoraux (costal et sternal) ; Grand pectoraux (faisceau claviculaire) ; Coraco-brachial.
Mouvement : Abduction horizontale des bras et flexion des avant bras, barre en haut du sternum. Adduction horizontale des bras et extension des avant-bras.
Position : Incliné banc à 45°, pieds en appuis au sol écartés de la largeur des épaules, main écartés un peu plus que la largeur des épaules en prise pronation.
Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
Matériel : Haltères, barre, smith machine.

Principaux muscles sollicités : Petit et Grand pectoraux (costal et sternal) ; Coraco-brachial.
Mouvement : Adduction horizontale des bras et extension des avant bras. Abduction horizontale des bras et flexion des avant-bras.
Position : Debout au centre des poulies; un pied devant l'autre, une poignée dans chaque mains en pronation; incliner le dos à 30°; bras fléchis; mains hauteur poitrine et coudes en arrières.
Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
Matériel : Poulie haute.

Principaux muscles sollicités : Coraco-brachial ; Petit et Grand pectoraux (claviculaire, costal et sternal).
Mouvement : Abduction horizontale des bras jusqu'à ce que les mains soient au niveau des épaules. Adduction horizontale des bras.
Position : Bras tendus; coudes fléchies; prise neutre; pieds écartés largeur d'épaules.
Respiration : Inspiration lors de l'abduction et expiration lors de l'adduction.
Matériel : Haltères, poulies basses.

Principaux muscles sollicités : Coraco-brachial ; Petit et Grand pectoraux (claviculaire, costal et sternal).
Mouvement : Incliné banc à 45°; prise neutre; pieds écartés largeur d'épaules; bras tendus; coudes légèrement fléchis
Position : Bras tendus; coudes fléchies; prise neutre; pieds écartés largeur d'épaules.
Respiration : Inspiration lors de l'abduction et expiration lors de l'adduction.
Matériel : Haltères, poulies basses.

Principaux muscles sollicités : Petit et Grand pectoraux (claviculaire, costal et sternal) ; Deltoïde faisceau antérieur.
Mouvement : Adduction horizontale des bras jusqu'à rassembler les mains devant soit. Abduction horizontale des bras jusqu'à sensation d'étirement du grand pectorale.
Position : Mains au niveau des pectoraux, bras tendus; coudes fléchies; prise neutre; pieds écartés largeur des épaules.
Respiration : Inspiration lors de l'abduction et expiration lors de l'abduction.
Matériel : Peck deck machine.

Principaux muscles sollicités : Grand pectoraux ; Dantelé antérieur; Grand dorsal.
Mouvement : Antépulsion des bras; lorsque ceux-ci sont parallèles au sol, rétropulsion en plaçant l'haltère au dessus de sternum.
Position : Allongez sur un banc; pieds écartés largeur des épaules; tendez les bras à la verticale; coudes dévérouillés.
Respiration : Inspiration lors de l'antépulsion et expiration lors de la rétropulsion.
Matériel : Poulie haute.