Obliques
Illustration
à venir
Toe touches
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Principaux muscles sollicités : obliques
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Mouvement : Rotation du buste pour toucher les chevilles
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Position : Allongé sur le dos, les bras le long du corps, le menton proche de la poitrine; jambes fléchis, épaules surélevés.
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Respiration : Inspiration lors de la rotation
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Matériel : ø
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à venir
Russian twist
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Principaux muscles sollicités : Obliques
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Mouvement : Rotation du buste pour amener les mains aux hanches.
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Position : assis au sol le buste incliné de 45° en arrière, les pieds légèrement décollés du sol.
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Respiration : Inspiration lors de la rotation.
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Matériel : ø
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Illustration
à venir
Latéral crunch
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Principaux muscles sollicités : obliques ; grand droit partie supérieur.
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Mouvement : Rotation du buste, enroulé le buste et amener une épaule devant le genou opposé.
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Position : Allongé sur le dos, les jambes croisées, une jambe pliée et l'autre sur le genou plié.
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Respiration : Expirer lors de la rotation, inspirer une fois revenu au sol.
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Matériel : ø
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Illustration
à venir
Élévation en planche latérale
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Principaux muscles sollicités : obliques ; grand droit partie supérieur.
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Mouvement : Décollé les hanches du sol et pousser les lu plus haut possible, puis ramener les près du sol sans les poser.
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Position : Allongé vous sur le coté en prenant appui sur l'avant bras en formant un angle de 90° avec votre coude.
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Respiration : Expirer lors de la rotation, inspirer une fois revenu au sol.
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Matériel : ø