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Mollets
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Extensions au cadre guidé

  • Principaux muscles sollicités : Deltoïde ; Dentelé antérieur ; Grand pectoral (faisceau claviculaire).

  • Mouvement : Adduction de l'épaule flexion des bras et des avant-bras lors de la descente au niveau de la nuque et abduction de l'épaule et extension des bras et avants-bras lors de la montée.

  • Position : debout ou assis sur banc (inclinaison à 80°), pieds écartées de la largeur des épaules, prenez la barre en pronation, mains écartées d'un peu plus de la largeur d'épaules, bras tendus.

  • Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.

  • Matériel : Haltères, barre ou machine.

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Extensions avec haltères

  • Principaux muscles sollicités : Deltoïde ; Dentelé antérieur ; Grand pectoral (faisceau claviculaire).

  • Mouvement : Adduction de l'épaule flexion des bras et des avant-bras lors de la descente au niveau de la nuque et abduction de l'épaule et extension des bras et avants-bras lors de la montée.

  • Position : debout ou assis sur banc (inclinaison à 80°), pieds écartées de la largeur des épaules, prenez la barre en pronation, mains écartées d'un peu plus de la largeur d'épaules, bras tendus.

  • Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.

  • Matériel : Haltères, barre ou machine.

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Extensions à la presse horizontale

  • Principaux muscles sollicités : Deltoïde ; Dentelé antérieur ; Grand pectoral (faisceau claviculaire).

  • Mouvement : Adduction de l'épaule flexion des bras et des avant-bras lors de la descente au niveau de la nuque et abduction de l'épaule et extension des bras et avants-bras lors de la montée.

  • Position : debout ou assis sur banc (inclinaison à 80°), pieds écartées de la largeur des épaules, prenez la barre en pronation, mains écartées d'un peu plus de la largeur d'épaules, bras tendus.

  • Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.

  • Matériel : Haltères, barre ou machine.

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Extensions à la machine debout

  • Principaux muscles sollicités : Deltoïde ; Dentelé antérieur ; Grand pectoral (faisceau claviculaire).

  • Mouvement : Adduction de l'épaule flexion des bras et des avant-bras lors de la descente au niveau de la nuque et abduction de l'épaule et extension des bras et avants-bras lors de la montée.

  • Position : debout ou assis sur banc (inclinaison à 80°), pieds écartées de la largeur des épaules, prenez la barre en pronation, mains écartées d'un peu plus de la largeur d'épaules, bras tendus.

  • Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.

  • Matériel : Haltères, barre ou machine.

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Extensions à la machine assis

  • Principaux muscles sollicités : Deltoïde ; Dentelé antérieur ; Grand pectoral (faisceau claviculaire).

  • Mouvement : Adduction de l'épaule flexion des bras et des avant-bras lors de la descente au niveau de la nuque et abduction de l'épaule et extension des bras et avants-bras lors de la montée.

  • Position : debout ou assis sur banc (inclinaison à 80°), pieds écartées de la largeur des épaules, prenez la barre en pronation, mains écartées d'un peu plus de la largeur d'épaules, bras tendus.

  • Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.

  • Matériel : Haltères, barre ou machine.

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