Principaux muscles sollicités : Ilio-costal; Epineux; Grand fessier, carré des lombes; longissimus

Mouvement : Extension des vertèbres thoraciques et lombaires; flexion des vertèbres thoraciques et lombaires.

Position : Réglez la machine afin d'avoir les crêtes iliaques en dehors de l'appui. Les boudins sont au niveau des tendons d'Achille. Arrondissez complètement la colonne vertébrale pour vous retrouvez avec le buste quasiment perpendiculaire au sol. Fléchissez les avants-bras en croisant les mains sur la cage thoracique. La tête est dans le prolongement du dos.

Respiration : Inspiration lors de l'extension et expiration lors de la flexion

Matériel : Banc.