Épaules
Illustration
à venir
Développé nuque
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Principaux muscles sollicités : Supra-épineux ; Trapèze (partie supérieure) ; Deltoïde (faisceau antérieur).
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Mouvement : Adduction de l'épaule flexion des bras et des avant-bras lors de la descente au niveau de la nuque et abduction de l'épaule et extension des bras et avants-bras lors de la montée.
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Position : debout ou assis sur banc (inclinaison à 90°), pieds écartées de la largeur des épaules, prenez la barre en pronation, mains écartées d'un peu plus de la largeur d'épaules, bras tendus et épaule abaissées.
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Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Haltères, barre, poulie ou machine.
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à venir
Développé militaire
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Principaux muscles sollicités : Deltoïde ; Dentelé antérieur ; Grand pectoral (faisceau claviculaire).
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Mouvement : Adduction de l'épaule flexion des bras et des avant-bras lors de la descente au niveau de la nuque et abduction de l'épaule et extension des bras et avants-bras lors de la montée.
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Position : debout ou assis sur banc (inclinaison à 80°), pieds écartées de la largeur des épaules, prenez la barre en pronation, mains écartées d'un peu plus de la largeur d'épaules, bras tendus.
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Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Haltères, barre ou machine.
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Illustration
à venir
Tirage menton
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Principaux muscles sollicités : Deltoïde ; Trapèzes.
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Mouvement : Abduction de l'épaule et flexion des avant-bras lors de la montée des coudes vers le haut et adduction lorsque la barre est à hauteur de la poitrine et lors de la descente.
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Position : debout, pieds écartées de la largeur des épaules, genoux dévérouillés, prenez la barre en pronation, mains écartées d'environ 10cm, bras tendus, tête droite, épaules maintenues abaissées.
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Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
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Matériel: Barre ou machine.
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à venir
Élévation latérale
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Principaux muscles sollicités : Deltoïde ; Trapèzes ; Supra-épineux
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Mouvement : Abduction de l'épaule lors de la montée des bras jusqu'à 90°, adduction lors de la descente des bras.
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Position : debout ou assis dos droit, pieds écartées de la largeur des épaules, bras le long du corps, épaules relâchées et coude déverrouillés.
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Respiration : Inspiration lors de l'abduction et expiration lors de l'adduction.
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Matériel : Haltères, poulie ou machine.
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à venir
Élévation frontale
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Principaux muscles sollicités : Deltoïde (antérieur) ; Grand Pectoral (faisceau claviculaire).
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Mouvement : Antépulsion de l'épaule : flexion avant lors de la montée jusqu'à 90°, adduction lors de la descente.
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Position : debout ou assis dos droit, pieds écartées de la largeur des épaules, bras le long du corps, épaules relâchées et coude déverrouillés.
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Respiration : Inspiration lors de l'abduction et expiration lors de l'adduction.
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Matériel : Haltères, poulie ou machine.
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à venir
Oiseau
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Principaux muscles sollicités : Deltoïde ; Petit et grand rond ; Rhomboïde.
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Mouvement : Abduction horizontale des bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, adduction horizontale des bras.
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Position : debout pied écartés de la largeur des épaule, genoux fléchis. Inclinez le buste à 45°, dos droit. Bras tendus et coudes fléchis.
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Respiration : Inspiration lors de l'abduction et expiration lors de l'adduction.
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Matériel : Haltères ou poulies.