Biceps
Illustration
à venir
Curl debout prise supination
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Principaux muscles sollicités : Supra-épineux ; Trapèze (partie supérieure) ; Deltoïde (faisceau antérieur).
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Mouvement : Flexion des avant-bras ; extension des avant-bras.
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Position : debout ou assis sur banc (inclinaison à 90°, pieds écartées de la largeur des épaules, prenez la barre en pronation, mains écartées d'un peu plus de la largeur d'épaules, bras tendus et épaule abaissées.
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Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Haltères, barre.
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Illustration
à venir
Curl debout prise marteau/ neutre
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Principaux muscles sollicités : Biceps brachial ; Brachial ; Brachio-radial.
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Mouvement : Flexion des avant-bras ; extension des avant-bras.
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Position : debout pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés. Brad tendus le long du corps, dos droit.
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Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Haltères, barre.
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Illustration
à venir
Curl à la poulie basse
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Principaux muscles sollicités : Supra-épineux ; Trapèze (partie supérieure) ; Deltoïde (faisceau antérieur).
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Mouvement : Flexion des avant-bras ; extension des avant-bras.
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Position : debout ou assis sur banc (inclinaison à 90°, pieds écartées de la largeur des épaules, prenez la barre en pronation, mains écartées d'un peu plus de la largeur d'épaules, bras tendus et épaule abaissées.
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Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Haltères, barre, corde.
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Illustration
à venir
Curl assis au banc incliné
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Principaux muscles sollicités : Biceps brachial ; Brachial.
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Mouvement : Flexion des avant-bras ; extension des avant-bras.
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Position : Incliner le banc à 45° ; assis pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés. Brad tendus le long du corps, dos droit.
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Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Haltères.
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Illustration
à venir
Curl assis en concentré
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Principaux muscles sollicités : Biceps brachial ; Brachial.
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Mouvement : Flexion de l'avant-bras ; extension de l'avant-bras.
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Position : assis pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, genoux déverrouillés. Placez une main sur la cuisse, l'autre mains avec l'haltère et son coude collé contre l'intérieur de la cuisse.
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Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Haltères, élastiques.
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Illustration
à venir
Curl au banc Larry Scott
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Principaux muscles sollicités : Biceps brachial ; Brachial.
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Mouvement : Flexion de l'avant-bras ; extension de l'avant-bras.
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Position : debout en position fente en appuis sur le banc ou assis pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, genoux déverrouillés. Poser le/ les deux bras sur le banc coude au contacte de la mousse bras tendus.
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Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension.
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Matériel : Haltères, barre.