Avant-bras

Principaux muscles sollicités : Fléchisseurs ulnaire et radiale du carpe.
Mouvement : Rotation puis flexion en amenant les paumes vers le haut puis rotation inverse et extension pour amener les paumes vers le bas.
Position : Poids dans la/les mains, en appuis sur un banc, en prise supination.
Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension
Matériel : haltères ; barre.

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Principaux muscles sollicités : Grand palmaire ; cubitale antérieur ; petit palmaire ; fléchisseur des doigts.
Mouvement : Flexion des avants bras en levant la charge le plus haut possible à l'aide des poignés uniquement.
Position : Généralement à genoux face au banc, les avant-bras posés dessus de façon à avoir les mains en suspension de l'autre côté. Paumes face au plafond avec la charge dans la/les main(s).
Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension
Matériel : haltères ; barre.

Principaux muscles sollicités : Longs extenseurs du carpe ; extenseur ulnaire du carpe.
Mouvement : Extension des avants bras en levant la charge le plus haut possible à l'aide des poignés uniquement.
Position : Généralement à genoux face au banc, les avant-bras posés dessus de façon à avoir les mains en suspension de l'autre côté. Paumes face au sol avec la charge dans la/les main(s).
Respiration : Inspiration lors de l'extension et expiration lors de la flexion.
Matériel : haltères ; barre.

Principaux muscles sollicités : Fléchisseur et extenseurs du carpe ; fléchisseurs et extenseurs ulnaire et radiale du carpe.
Mouvement : Rotations dans une direction jusqu'à avoir un avant-bras au dessus de l'autre puis rotation dans l'autre sens.
Position : Debout ou assis, les bras tendus devant soit avec le disque dans les mains, comme si vous teniez un volant.
Respiration : Inspiration lors de la première rotation et expiration lors de la deuxième rotation.
Matériel : Disque