Abduction assis sur machine

• Principaux muscles sollicités : Vastes médial, latéral et intermédiaire ; chefs long et court du biceps fémoral ; Gastrocnémiens ; droit fémoral ; grand fessier ; semi-tendineux et semi-membraneux.

• Mouvement : Flexion des cuisses et des jambes à la verticale.. Extension complète des cuisses et des jambes

• Position : Debout, reculer un pied, en position basse vos genoux forment un angle droit et votre dos est droit, perpendiculaire au sol. Les pieds sont espacés d'une largeur d'épaules, les deux hanches sur un même axe. Le pied arrière est en appui sur les orteils.

• Respiration : Inspiration lors de la flexion et expiration lors de l'extension

• Matériel : Barre ; smith machine ; élastiques ; haltères